فقدان الوزن ليس بالشيء السهل، إنما يستغرق وقتا و التزاما لتحقيق الأهداف المرجوة .
عملية فقدان الوزن ليست بمستحيلة، لديكِ بعض النصائح لخسارة الوزن من قصص نجاح فعلية من واقع الحياة.
مهلا ! هذه النصائح أفادتهم ماذا لو أفادتك أنت أيضاً !
لذا تمعني في هذه النصائح:
1- اطلبي مساعدة من أخصائي تغذية :
إذا اردتِ ان تفقدي وزنك عليكِ طلب المساعدة من أخصائي ، فهو الأقدر على أن يفهم ما تحتاجين تماما لكي تفقدي وزنك بطريقة صحية .
الأخصائي يحدد لكِ النظام الغذائي الأمثل والذي يتناسب مع تكوينك ، فلكل جسم نظام غذائي معين يوضع بناء على الوضع الصحي و النفسي و الاجتماعي لكل فرد .
عند الذهاب للمرة الأولى الى غرفة الوزن سيكون ذلك مخيفا لكِ ، ولكن بعد ذلك ستكونين مسرورة جدا بعد ان تبدئي بالحصول على النتائج التي تريدينها .
2- ابدئي الآن :
اياكِ أن تقولي لنفسك أن الأوان قد فات وأن لا وقت لكِ لكي تفقدي وزنك وأن كل ما عليكِ أن تقبلي بالأمر الواقع ، ليس هناك سن معين لخسارة الوزن . أي عمر هو السن المناسب لإجراء تغيير. فالحياة ما زالت أمامك، أكمليها بشكلك الجديد.
3- قومي بمعرفة الرياضة المفضلة لديكي:
قومي بتجربة التمارين و الرياضات التي تحبينها ، فلا تجبري نفسك على ممارسة رياضة لا تحبينها ، فجربي الرقص أو التمارين الرياضية العادية او التمارين الشاقة و الجري ... إلخ
لديكِ العديد من التمارين التي بإمكانك تجربتها كلها، حتى لا تملين من نوع رياضة واحد، بذلك لا يدخل الروتين حياتك.
4- تعرفي على ما هو موجود في قائمة الطعام :
بما انك أصبحت تتبعين نظاماً غذائياً معيناً ، هذا لا يمنع أنه باستطاعتك أكل ما تريدين و لكن عليك معرفة السعرات الحرارية في كل وجبة تأكلينها ، فلا تتردي أن تبحثي على الإنترنت عن أي طعام تودين تناوله.
5- خططي لمستقبلك :
يعتبر التخطيط للمستقبل من أهم الدوافع التي تساعدك في انقاص وزنك، فيجب عليك قبل عمل نظام غذائي، عمل نظام لحياتك .
أي إذا كنتي من أصحاب الطموح للوصول الي شيءٍ ما في الحياة ، فبالتأكيد أن هذا سيساعدك في تحقيق هدفك ألا وهو فقدان الوزن.
6- تسوقي في متجر البقالة :
تسوقي في متجر البقالة لتتعرفي على ما هو مناسب لكِ بنفسك.
لا تخجلي من شراء الطعام الصحي بينما هناك الآلاف تشتري السكاكر و المحليات و غيرها .
تسوقي في الأماكن المخصصة لكِ
7- تغلبي على المغريات:
إذا كنتي من النوع الذي لا يستطيع مطلقاً الابتعاد عن المغريات عليك البدء فوراً بتدريب نفسك على الامتناع عن تناول تلك المغريات.
و تذكري دائماً أن لديك هدف تريدين الوصول إليه.
8-ضاعفي كمية البروتين:
حاولي الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين، حيث وجدت دراسة حديثة أن البروتين يساعد في استمرار شعورك بالشبع لفترة أطول.
9- ضاعفي جهدك:
قومي برفع الأثقال، فذلك يؤدي الي استبدال الدهون الي عضلات.
فيما معناه أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، و هناك دراسة تثبت أن رفع الأثقال يحرق 40 % من الدهون.
10-تخلصي من عقلية كل شيء أو لا شيء:
حينما تفرطين في تناول شيءٍ ما اثناء اليوم : إياك أن تستمري في ذلك، ظنا منك أنكِ إذا تجاوزتِ الحد المسموح لك تناوله خلال اليوم ، فإن نظامك الغذائي الذي تتبعينه قد فشل، لا تلومي نفسك كثيراً.
كل ما عليكِ القيام به هو ممارسة الرياضة بشكل أكثر لتعويض ما أفرطتِ في تناوله، بالإضافة الي التخفيف من كميات الطعام في الوجبات المقبلة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق